چطور کمتر عصبانی شویم؟

چطور کمتر عصبانی شویم؟

 یک کسی یک کاری کرده که به ما بی احترامی کرده یا ارزش ها و حقوق ما را نادیده گرفتند چطوری کمتر عصبانی بشیم؟

 

این چند وقته داشتم فکر می کردم که چطوری میشه کمتر عصبانی بشیم اول برای خودم چون یک مقطعی بود خیلی زیاد  عصبانی میشدم و در نتیجه گفتم یه ویدیو کوتاه براتون ضبط بکنم که هم به درد خودم میخوره هم به درد شماچطوری کمتر عصبانی بشیم؟

 عصبانیت غالباً دلیلش اینه که یک اتفاق بیرونی افتاده و ما یک تفسیری از آن می کنیم که منتهی به عصبانیت میشه

 

      دسترسی فوری به کارگاه رایگان دکتر اناری برای غلبه بر تنبلی، ترس و اتلاف وقت - علمی، کاربردی، به زبان ساده 

 

 معمولاً  تفسیرمون اینه که یک کسی یک کاری کردهکه به ما بی احترامی کرده یا ارزش ها و حقوق ما را نادیده گرفتند مثلاً اگر تو بزرگراه داریم رانندگی میکنیم  و یک کسی میاد جلومون میپیچه  ما عصبانی میشیم به خاطر اینکه فکر می کنیم حق ما رو نادیده گرفته یا به ما بی احترامی کرده یا مثلاً وقتی چند بار یک چیزی را برای یک نفر تکرار میکنیم و گوش نمیده و ما عصبانی میشیم معمولاً دلیلش اینه که فکر میکنیم به حرفهای ما بی توجهی کرده و برای حرف های ما ارزش قائل نشده چیکار میشه کرد در چنین مواردی؟چطور میشه کمتر عصبانی شد؟

 رمز طلاییش  در اینه که بین اتفاقی که می‌افته و پاسخو  واکنشی که میخواهیم بدیم یکم فاصله ای بندازیم اتفاقی که می‌افته اگر درجا بخواهیم تکانه ای واکنش نشون بدیم خوب خیلی از اوقات عصبانی میشموقتی طرف جلومون میپیچههمینجور دستمون رو میزاریم رو بوق یا شروع میکنیم داد و هوار کردن یا مثلاً وقتی چند بار یک چیزی رو به یک نفر میگیم و گوش نمیده درجا  عصبانی میشیم و منفجر می شیم ولی اگر فاصله ای بندازیم بین اتفاق و پاسخمون بین اتفاق و واکنش مون اون وقت میتونیم رفتارمونو مدیریت بکنیم

 و این دو شکل اصلی دارد یک شکل اینه که بیایم تفسیرمونو از اون اتفاق عوض کنیم یک جور دیگه ای به اتفاق نگاه کنیم مثلاً کسی جلومون پیچیده بجای اینکه بگیم او به من بی احترامی کرد یا حق منو خورد بیاین به خودمون مثلاً بگیم که  شاید حواسش نبودیا شاید یک امر اضطراری براش پیش اومده و سریع داره میره مثلاً بیمارستان یک کسی رو برسونه بیمارستان اونوقت نگاهمون عوض میشه و دیگر عصبانی نمیشیم

 یا مثلا وقتی به یک کسی چند بار یک چیزی رو میگیم و گوش نمیده به جای اینکه تفسیرمون  این باشه که به حرفهای من داره بی احترامی میکنه شاید تفسیرمون باید این باشه که من شاید یک جور دیگه ای باید بهش بگم شاید او درست حرفای منو درک نکرده شاید یک روش ارتباطی دیگر را باید انتخاب بکنیم و اونطوری دیگه کمتر عصبانی میشیم کار دیگری که در این رابطه می شود انجام داد اینه که یکم به خودمون زمان بدیم خودمون رو از موقعیت خارج کنیم یک چند تا نفس عمیق بکشیم فاصله بندازیم یا از اون محل به طور فیزیک خارج بشیم

 مثلاً یک جای یک حرف تنش زایی ایجاد شده از اون محل به طور فیزیکی خارج بشیم به خودمون یک زمانی بدیم بریم یک قدمی بزنیم و برگردیم یک تایم‌اوت بگیریم و در این صورت طبیعتاً یک فاصله ای بین اتفاق و واکنش ما حاصل خواهد شد

 

       دوست دارید کوچ حرفه ای شوید و مهارتهای کوچینگ را یاد بگیرید؟ ثبت نام دوره VIP تربیت کوچ حرفه ای ستاره شمال ادامه دارد. 

 

پس رمز طلایی اینکه کمتر عصبانی بشیم اینه که بین  اتفاقی که می‌افتهو واکنشی که از خودمون نشون میدیم یک فاصله بندازیم یا تفسیر مون رو عوض بکنیم  یا با روش هایی که گفتم از نظر فیزیکی به خودمون زمان بدیم

 نظر شما چیه؟

شما چه تکنیکی رو برای کمتر عصبانی شدن استفاده میکنید؟

برام این پایین بنویسید

 

 

عضویت در کلوپ یک درصدیها با گارانتی رضایت

دوازده ماه آموزش زنده و پشتیبانی از دکتر اناری

کسب اطلاعات بیشتر

رایگان شد

کارگاه سه روزه آنلاین غلبه بر ترس، تنبلی و اتلاف وقت

بر اساس اصول کوچینگ و علم روانشناسی مثبت

دسترسی فوری